mięśnie barku

[...] ćwiczeń stricte ukierunkowanych na wzmacnianie mięśni rotujących staw, a skupiamy się bardziej na globalnym oddziaływaniu, czyli całej obręczy barkowej. Jak się okazuje, mięśnie rotujące staw są wystarczająco obciążone podczas standardowych ćwiczeń, w taki sposób, że ich dodatkowe wzmocnienie będzie nieco mijało się z celem. Celem głównym [...]

[...] skrętu ciała (rotacji biodra), co uczy nas sposobu przenoszenia energii z nóg na górę ciała. Co z tego, że masz narzędzie, skoro nie umiesz się nim posługiwać? Same mięśnie niczego nie gwarantują. Siła ciosu zależy od szybkości uderzenia i przeniesienia siły w łańcuchu funkcjonalnym z dołu do góry ciała. Im szybszy skręt tułowia, tym [...]

[...] ciężarów, boksu, zapasów, pchnięcia kulą, rzutu młotem czy boksu tajskiego. W kulturystyce sytuacja jest trochę lepsza. Nie liczy się tu moc, ani siła maksymalna, a budować mięśnie i redukować tkankę tłuszczową można z powodzeniem nawet po 60. roku życia. Z jednej strony, osoby, które zaczęły trening wcześnie, mają przewagę, z drugiej, [...]

Rwa barkowa, znana również jako rwa ramienna, to schorzenie dotykające nerwów w okolicach barku. Jest to częsta dolegliwość, która może powodować ból i dyskomfort. Rwa barkowa charakteryzuje się nieco mniejszą popularnością niż rwa kulszowa, jednak jest równie dokuczliwa i utrudnia codzienne funkcjonowanie. W tym artykule omówimy przyczyny, objawy [...]

Ćwiczenia wcale nie są sobie równe, tak samo jak ludzie znacząco różnią się inteligencją, łatwością zdobywania wiedzy, koordynacją, szybkością, stężeniem hormonów czy proporcją włókien mięśniowych. Wyciskanie gilotynowe sztangi Polega na opuszczaniu ciężaru do szyi, a nie w sposób klasyczny. Groźny, nienaturalny ruch. Nie daje spodziewanej [...]

Wykonywanie treningu siłowego ma na celu wykorzystanie listy ćwiczeń, która sprawdza się w stymulowaniu wzrostu mięśni naszego ciała. Wybór ćwiczeń do schematów treningowych zazwyczaj jest podyktowany tym, jakie odczucia towarzyszą nam podczas treningu, jak i tym, czy wykonywane ćwiczenia po prostu nam pasują. Hip thrusty, wykonywane są głównie [...]

[...] dodatkowo dochodzi m.in. noszenie plecaka na jednym ramieniu, a u dorosłych z kolei praca w warunkach nieergonomicznych. Prędzej czy później takie sytuacje spowodują, że mięśnie ramion, szyi oraz okolicy górnego odcinka szyjnego kręgosłupa, poprzez swoje ciągłe silne napięcie będą powodować ból. Spora ilość czasu, którą spędzamy z wysuniętą [...]

[...] że ćwiczenia bicepsa są niebezpieczne, tylko iż należy dobrze przemyśleć pełnozakresowy ruch ekscentryczny, gdy wnętrze dłoni jest skierowane w górę i w momencie, w którym mięśnie są najsłabsze z powodów niekorzystnego ustawienia stawu i rozciągnięcia. Podobnie ryzyko płynie z wykonywania podciągania na drążku podchwytem, wiosłowania sztangą [...]

Wiele kobiet osiąga sukces w branży fitness, niektóre są tylko „gwiazdami” Instagrama, Facebooka czy innych serwisów społecznościowych. Zdarzają się także jednostki, które zawsze były względnie chude (w sensie odtłuszczone), zawsze miały widoczne, nieźle wykształcone pośladki oraz wyróżniające się piersi. One na to nie pracują, tylko dostały to w [...]

[...] ze stopami na szerokości ramion wypchnij klatkę do przodu i ściągnij łopatki unieś łokcie utrzymuj głowę prosto. Jak powinno zachować się ciało podczas wyciskania: napnij mięśnie środka, które wspomagają ruch cofnięcia tułowia utrzymuj łokcie uniesione, gdy rozpoczynasz ruch wypchnięcia wepchnij ciało pod sztangę, jak przekroczy linie głowy [...]

[...] lub szerokim nachwytem, patrz wcześniej), nie współgra dobrze z martwym ciągiem na jednej sesji (naprzemienne rozciąganie i kompresja). Wiosłowanie sztangą Zaangażowane mięśnie (synergistycznie): m. czworoboczny (środek i dół), m. równoległoboczny, m. najszerszy grzbietu, m. obły większy, tylny akton m. naramiennego, m. podgrzebieniowy, obły [...]

[...] Zgadza się, bieganie jako takie, wcale nie jest zdrową aktywnością sportową. Człowiek toleruje pewne ściśle określone przeciążenia. Naukowcy obliczyli, jak dużo mogą znieść mięśnie, więzadła, ścięgna, kości i stawy. Bieganie jest jedną z najbardziej obciążających układ ruchu aktywności. Im częściej biegasz i z im z wyższą intensywnością (tempem) [...]

Prawdopodobnie jest to jedno z najczęściej wykonywanych ćwiczeń na bicepsy, mimo iż pierwszoplanowo angażuje bardziej mięśnie ramienne. Oczywiście mięsień dwugłowy ramienia też ma tu do odegrania znaczącą rolę. Ciało powinno być dociśnięte, a łokcie zablokowane, w trakcie ćwiczeń na ławce Scotta nie należy pracować tułowiem jak np. Branch Warren.  [...]